Diário de um bicho preguiça - Fevereiro/14

Dia 03/02 Atividade 1: Alongamento Tempo: 20' Horário: das 10:10 às 10:30h Atividade 2: Esteira Tempo esteira: 40 minutos Velocidade: 7,5 Horário: das 10:40 às 11:20h Atividade 3: Musculação p/ membros inferiores Horário: das 11:30 às 12:10h Obs: me sentindo super bem! Sem dores... Acabou a energia do prédio, desci 14 andares! afff	Dia 04/02 Atividade 1: Alongamento Tempo: 20' Atividade 2: Esteira Tempo esteira: 30 minutos Velocidade: 6,0 Obs: sentindo muita dor nas pernas...musculação!
Dia 05/02 Atividade: Nenhuma Motivo: Viagem a trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 06/02 Atividade: Nenhuma Motivo: Viagem a trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 07/02 Atividade: Nenhuma Motivo: Preguiça! Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 10/02 Atividade: Nenhuma Motivo: trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 11/02 Atividade: Nenhuma Motivo: trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 12/02 Atividade: Nenhuma Motivo: trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 13/02 Atividade: Nenhuma Motivo: trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 14/02 Atividade: Nenhuma Motivo: trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 17/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 18/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 19/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 20/02 Atividade: Motivo: trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 21/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 24/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 25/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 26/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 27/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 28/02 Atividade: Motivo: Tempo: Velocidade: Horário: das

Aparelhos de academia - Nomes e funções - parte 2

MAIS ÓTIMOS SITES:

1) Reconheça e corrija os erros da musculação - Aprenda a usar os principais aparelhos e garanta resultados na academia

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14802-reconheca-e-corrija-os-erros-da-musculacao

2) Funções dos aparelhos de academia

Existem diversos aparelhos oferecidos pelas academias que visam aprimorar os músculos e aperfeiçoar as curvas dos braços e pernas.

http://blogmail.com.br/funcoes-dos-aparelhos-de-academia/

3) Tudo o que você precisa saber sobre academia e tem medo de perguntar

Começando a treinar? Conheça os aparelhos do seu treino. E aposte neles para malhar com mais segurança

http://menshealth.abril.com.br/fitness/especial-iniciante/tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-academia-e-tem-medo-de-perguntar/

4) Quais são os melhores exercícios de musculação para treinar perna e glúteo – como deixar o bumbum durinho?

http://treinoparamulher.com.br/exercicios-musculacao-pernas-gluteos/

5) Aparelhos para musculação

Lista completa dos aparelhos de musculação mais usados. Preço, Como usar, Aparelhos para Perna, Braços, Coxas, etc …

http://www.acessesaude.com.br/aparelhos-para-musculacao/

6) Site com tudo quanto é informação sobre musculação:

 http://www.musculacaoecia.com.br/categorias/exercicios-2/

Aparelhos de academia - Nomes e funções - parte 1

Depois de uma super busca em sites diversos, acho que consegui os melhores sites para sanar minhas dúvidas quanto aos equipamentos da academia....

Fonte: http://www.fcnoticias.com.br/nome-dos-aparelhos-de-academia-e-suas-funcoes/#ixzz2re8ffTBA

" Peito - Para peito temos os principais aparelhos conhecidos como supino, estes são subdivididos em três supino reto que tenciona uma porção maior do peito, o supino inclinado que trabalha a porção superior do peitoral e por ultimo o supino declinado concentrando-se mais na parte inferior do grupo muscular. Temos também o cross over que permite que realizemos o exercício conhecido como crucifixo.

Costas-Podemos malhar costas com o puxador frente ou atrás dependendo da variação feita, pode se também treinar costas na polia baixa fazendo a remada baixa.

Bíceps - Os principais aparelhos que malham o bíceps são rosca direta, e rosca Scott quepode ser feitas na barra ou com alters ( pesos individuais). Temos também a rosca alternada feita geralmente com o os alters, mas, também podendo ser realizadas no aparelho conhecido como cross over.

Tríceps - Esse grupo muscular é um tanto complexo já que o tríceps é compostos por três cabeças de músculos diferentes, podem ser realizados exercícios tanto no pulleey  que permite variações ou com ou deitado no banco com a barra.

Pernas - para esses músculos maiores temos como preferidos nas academias o Leg Press que consegue trabalhar além dos músculos inferiores também os glúteos, e o agachamento que pode ser feito de forma livre, com alters ou com barra.

Ombros e trapézio - ambos os músculos são preferencialmente trabalhados com o uso de alters ou barra, alguns também costumam conciliá-lo com o trino de paralelas que permite o uso do próprio peso do corpo, e agrupando o uso de grande parte dos músculos posteriores."

Alongamentos - Vídeos

Ummm...personal é um super investimento...o difícil é só ter grana para pagar!...desta forma, vamos com o que temos para hoje!

Alongamentos - Imagens

Afff...depois de tanto sofrer com dores...o jeito é alongar bem né...achei imagens várias séries de alongamentos em sites diversos...colocarei aqui para facilitar minha vida...

Diário de um bicho preguiça - Janeiro/14

Dia 13/01 Atividade: esteira Tempo: 30 minutos Velocidade: 7,5 Horário: das 10h às 10:40h.	Dia 14/01 Atividade: esteira Tempo: 30 minutos Velocidade: 7,5 Horário: das 10h às 10:40h.
Dia 15/01 Atividade: esteira Tempo: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30" Velocidade: 8 Horário: das 10h às 10:40h.	Dia 16/01 Atividade: esteira Tempo: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30" Velocidade: 8 Horário: das 11h às 11:30h.
Dia 17/01 Atividade: Nenhuma Motivo: dores musculares Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 18/01 Atividade: Nenhuma Motivo: cachaça Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 20/01 Atividade: Nenhuma Motivo: trabalho Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 21/01 Atividade: Alongamento + Esteira Tempo Alongamento: 30 minutos Tempo esteira: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30" Velocidade: 7 Horário: das 10:20 às 11:30
Dia 22/01 Atividade: Alongamento + Esteira Tempo Alongamento: 30 minutos Tempo esteira: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30" Velocidade: 7 Horário: das 11:20 às 12:30 Obs: muiiiiita preguiça! Fui malhar na marra.	Dia 23/01 Atividade: Nenhuma Motivo: Cliente filho da puta marcou horário pela manhã e me deu o bolo! Tempo: Velocidade: Horário: das Obs: Usei salto o dia todo, e agora a noite me deu uma dor estranha no tendão de aquiles...é pra acabar mesmo!...
Dia 24/01 Atividade: Nenhuma Motivo: Preguiça Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 27/01 Atividade: Nenhuma Motivo: Insônia...fui dormir as 5h e acordei as 13h...afff Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 28/01 Atividade 1: Alongamento Tempo: 30' Horário: das 09:30 às 10h Atividade 2: Esteira Tempo esteira: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30" Velocidade: 7,5 Horário: das 10:10 às 10:40h Atividade 3: Musculação p/ membros inferiores Horário: das 10:45 às 11:20h Alongamento de 10' após a musculação. Obs: me sentindo super bem! Sem dores!	Dia 29/01 Atividade: Nenhuma Motivo: Enchi a lata no dia anterior....afff Tempo: Velocidade: Horário: das
Dia 30/01 Atividade: Nenhuma Motivo: Fiz endoscopia... Tempo: Velocidade: Horário: das	Dia 31/01 Atividade 1: Alongamento Tempo: 20' Horário: das 10:50 às 11:10h Atividade 2: Esteira Tempo esteira: 40 minutos Velocidade: 7,0 Horário: das 11:20 às 12h Obs: muiiiiita preguiça! Fui malhar na marra.