" Peito - Para peito temos os principais aparelhos conhecidos como supino, estes são subdivididos em três supino reto que tenciona uma porção maior do peito, o supino inclinado que trabalha a porção superior do peitoral e por ultimo o supino declinado concentrando-se mais na parte inferior do grupo muscular. Temos também o cross over que permite que realizemos o exercício conhecido como crucifixo.
Costas-Podemos malhar costas com o puxador frente ou atrás dependendo da variação feita, pode se também treinar costas na polia baixa fazendo a remada baixa.
Bíceps - Os principais aparelhos que malham o bíceps são rosca direta, e rosca Scott quepode ser feitas na barra ou com alters ( pesos individuais). Temos também a rosca alternada feita geralmente com o os alters, mas, também podendo ser realizadas no aparelho conhecido como cross over.
Tríceps - Esse grupo muscular é um tanto complexo já que o tríceps é compostos por três cabeças de músculos diferentes, podem ser realizados exercícios tanto no pulleey que permite variações ou com ou deitado no banco com a barra.
Pernas - para esses músculos maiores temos como preferidos nas academias o Leg Press que consegue trabalhar além dos músculos inferiores também os glúteos, e o agachamento que pode ser feito de forma livre, com alters ou com barra.
Ombros e trapézio - ambos os músculos são preferencialmente trabalhados com o uso de alters ou barra, alguns também costumam conciliá-lo com o trino de paralelas que permite o uso do próprio peso do corpo, e agrupando o uso de grande parte dos músculos posteriores."
Afff...depois de tanto sofrer com dores...o jeito é alongar bem né...achei imagens várias séries de alongamentos em sites diversos...colocarei aqui para facilitar minha vida...
Tempo esteira: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30"
Velocidade: 7
Horário: das 10:20 às 11:30
Dia 22/01
Atividade: Alongamento + Esteira
Tempo Alongamento: 30 minutos
Tempo esteira: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30"
Velocidade: 7
Horário: das 11:20 às 12:30
Obs: muiiiiita preguiça! Fui malhar na marra.
Dia 23/01
Atividade: Nenhuma
Motivo: Cliente filho da puta marcou horário pela manhã e me deu
o bolo!
Tempo:
Velocidade:
Horário: das
Obs: Usei salto o dia todo, e agora a noite me deu uma dor
estranha no tendão de aquiles...é pra acabar mesmo!...
Dia 24/01
Atividade: Nenhuma
Motivo: Preguiça
Tempo:
Velocidade:
Horário: das
Dia 27/01
Atividade: Nenhuma
Motivo: Insônia...fui dormir as 5h e acordei as 13h...afff
Tempo:
Velocidade:
Horário: das
Dia 28/01
Atividade 1: Alongamento
Tempo: 30'
Horário: das 09:30 às 10h
Atividade 2: Esteira
Tempo esteira: 30 minutos - andando 1:30' e trotando 30" Velocidade: 7,5
Horário: das 10:10 às 10:40h Atividade 3: Musculação p/ membros inferiores
Horário: das 10:45 às 11:20h
Alongamento de 10' após a musculação.
Obs: me sentindo super bem! Sem dores!
Dia 29/01
Atividade: Nenhuma
Motivo: Enchi a lata no dia anterior....afff
Tempo:
Velocidade:
Horário: das
Dia 30/01
Atividade: Nenhuma
Motivo: Fiz endoscopia...
Tempo:
Velocidade:
Horário: das
Dia 31/01
Atividade 1: Alongamento
Tempo: 20'
Horário: das 10:50 às 11:10h
Atividade 2: Esteira
Tempo esteira: 40 minutos Velocidade: 7,0
Horário: das 11:20 às 12h
Obs: muiiiiita preguiça! Fui malhar na marra.
